Мало витаминов? Организм сам подскажет

Наш организм удивительным образом умеет сигнализировать, когда ему чего-то не хватает.

Если вы задаётесь вопросом: «Какие витамины мне нужно принимать?» — просто прислушайтесь к себе. Недостаток витаминов и минералов часто проявляется внешне: кожа, волосы, ногти, настроение и даже концентрация внимания могут подсказать, что пора пересмотреть рацион.

Недостаток витаминов отражается на всём организме — от иммунитета до психического состояния.

Понимание симптомов помогает вовремя скорректировать питание или подобрать правильные витаминные комплексы.

Ниже — краткий гид по основным витаминам и признакам их нехватки.

Витамин A

Поддерживает зрение, здоровье кожи, слизистых и иммунную систему.
Симптомы дефицита:

• сухость глаз и кожи;
• ухудшение зрения в темноте («куриная слепота»);
• частые простуды.

 Витамин B1 (тиамин)

Необходим для выработки энергии, работы сердца и нервной системы.
Симптомы дефицита:

• утомляемость, раздражительность;
• проблемы с концентрацией;
• онемение пальцев и нарушение координации.

Витамин B2 (рибофлавин)

Поддерживает кожу, зрение, обмен веществ и выработку эритроцитов.
Симптомы дефицита:

• трещины в уголках губ;
• шелушение кожи;
• ломкость ногтей;
• раздражённые глаза.

Витамин B3 (ниацин)

Участвует в обмене веществ и работе нервной системы.
Симптомы дефицита:

• сыпь, шелушение кожи;
• слабость, тошнота;
• расстройства пищеварения.

Витамин B6 (пиридоксин)

Необходим для нервной системы, иммунитета и выработки гормонов.
Симптомы дефицита:

• апатия, депрессия;
• судороги, анемия;
• раздражительность.

Витамин B8 (биотин)

Отвечает за здоровье кожи, волос и обмен веществ.
Симптомы дефицита:

• ломкие волосы, высыпания;
• мышечная слабость;
• упадок сил, апатия.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Важен для кроветворения, деления клеток и иммунной защиты.
Симптомы дефицита:

• анемия, усталость;
• тошнота, раздражительность;
• головные боли, забывчивость.

Витамин B12

Поддерживает обмен веществ и работу нервной системы.
Симптомы дефицита:

• слабость и сонливость;
• боль в языке;
• нарушения памяти и анемия.

Витамин C

Главный антиоксидант и помощник иммунитета.
Симптомы дефицита:

• кровоточивость дёсен;
• медленное заживление ран;
• раздражительность и хроническая усталость.

Витамин D

Регулирует усвоение кальция и фосфора, укрепляет кости и мышцы.
Симптомы дефицита:

• ломкость костей;
• боль в суставах;
• частые простуды и слабый иммунитет.

Витамин E

Мощный антиоксидант, защищает клетки от старения.
Симптомы дефицита:

• ухудшение зрения;
• слабость мышц;
• шаткость походки.

Витамин K

Необходим для здоровья костей и нормальной свёртываемости крови.
Симптомы дефицита:

• кровоточивость дёсен и носа;
• долгое заживление ран.

Если вы замечаете у себя несколько симптомов, то стоит обратиться к врачу и сдать анализы на уровень витаминов в крови.
При подтверждённом дефиците врач назначит терапию и подберёт подходящие витаминные комплексы или добавки.

В дальнейшем важно следить за питанием и включать в рацион:

• свежие фрукты и овощи;
• орехи, семена, цельнозерновые продукты;
• рыбу и морепродукты;
• молочные продукты и яйца.

Организм всегда подаёт сигналы, когда ему не хватает витаминов. Главное — вовремя услышать эти подсказки. Правильное питание, сбалансированный рацион и качественные витаминные добавки помогут сохранить энергию, здоровье и хорошее самочувствие каждый день.